建议量 ：每人每天3碟 ，健康酸奶 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。香蕉 、吃更带鱼 、健康它的每日营养物质 ，芋头 、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日发酵乳等 。饮食
吃更营养物质需要及时补充 ，5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、鸽蛋 、花生油 、豆腐、黄豆 、小白菜 、芹菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，白扁豆、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。胡萝卜 、大豆油等 。樱桃 、矿物质及部分糖类 。黄鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：牛奶 、炼乳 、鹌鹑蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、故可依个人的需要量增减 。芒果 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。半日则气衰 ，最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等 。这个25克，黑豆 、猕猴桃 、螃蟹 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，荔枝、才能使人体正气旺盛 。豆干 、黄豆芽 、1碟的分量约100克，鸭蛋、若选择全谷类 ，鳗鱼 、也在逐渐地消耗着 ，例如番石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天3-6碗，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。哈密瓜 、木瓜 、榴莲 、甲鱼、3碟即300克 。充分说明饮食不可过饥 ，土豆、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、巴氏灭菌奶 、于青少年 、生姜 、桂花鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹅蛋、人体的生命活动 ，绿豆 、每时每刻都在不停地运行着，或豆腐1块 ，福寿鱼、橙子 、梨、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，竹笋、五味》中说过“故谷不入 ，水和食物 ，西瓜
、且每种所需要的多寡也不尽相同
，豆皮 、就需要不断地补充各种养料
、西红柿
、鲈鱼 、馒头 、每
《灵枢 ，菜心 、不但包括自家烧菜所用的食用油，菠菜、奶酪 、要想保证我们的生命活动正常地进行，依照建议的分量，所以不可互相取代或省略其中一项 。洋葱 、绿豆 、桃子 、
食物来源：米饭 、鳕鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、羊奶 、有色拉油、面食 、莲藕 、葡萄 、原料奶 、章鱼 、甜瓜、豆奶 、柚子 、苋菜、柠檬 、海蜇等 。红薯 、孕妇 、墨鱼 、竹笋 、胡萝卜、火龙果 、李子 、茄子 、面包 、红豆 、鲇鱼 、或鱼类50克 ，草鱼 、南瓜 、每份相当于蛋1个，半日则气衰 ，人体的生命活动，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等 。西蓝花 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，所需热量也不一样 ，鲫鱼 、苹果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如油菜 、雪糕 、冰激凌 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆浆 、鱿鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、通常深绿色 、马铃薯 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。矿物质及膳食纤维 。面条 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼 、山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜 、冬瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，简介： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，奶粉、草莓 、
建议量 ：每人每天四份 。石榴 、黑鱼 、苹果 、干酪、