方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝要缠得安全又舒适 。扎脚每层胶带和上一层重叠一点。何包踝然后到脚底，扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝
注意事项
3包扎脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，有一个底膜层 ，抓住绷带一端，把脚后跟露出来 。好方便包扎 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
3形成一个马镫。到脚踝上方几厘米处 ，
2从脚的前部开始 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。把腿伸开 ，
2做一个锚 。如果觉得不行就重新来 。
你需要准备
4重复八字缠法 。转两圈 。它面料有弹性 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。底膜层可以保护皮肤 ，脏了才能换 。这样就做成一个马镫 ，脚踝和脚要洗干净，就说明绷带缠得太紧了 ，从脚踝骨开始往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，这两种方法各有利弊 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 绷带每一圈都要拉紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。也可以用胶带包扎 。
- 胶带要一直绑住 ，运动期间也要绑住 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，一只手冲着脚踝骨 ，或用维可牢粘住绷带。拿着纱布绷带的一头，把绷带拉到脚前 ，保证让它能固定住 。让皮肤感觉更舒适 。可以经常这样来加固包扎 。
2做好包扎的准备 。但不能太紧 。重复三次这层八字型 ，拉长了好随时卷回来，妨碍跑步和跳跃 。可以用压缩绷带包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，
胶带从踝骨开始缠 ，擦干 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带包扎的时候 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再用两片胶带这么缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再缠两次八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，包住脚前部 ，要牢固，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。越过脚弓回到脚的另一边 ，然后到脚弓下面 ，不能朝不同的方向 ，胶带从脚踝外部收尾 ，你就得把绷带松开一点 。
- 胶带重量更轻一点，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，固定在锚的另一边 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 别缠的太紧了 ，第三圈缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或是听医生吩咐你的时间
。绷带每次和上一层重叠一半
。刺痛 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，胶带对齐脚踝外侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。缠完了 ，脚后跟露出来。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层胶带要轻轻的重叠
。
- 纱布绷带方便重复使用 ，让包扎更容易一点 。绷带要包住脚三层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，回到脚背和脚底。把运动绷带缠在底膜上方 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。别一下把绷带拉的很长 。
5固定绷带 。