即使没真正睡着 ，午睡并非所有人都适合午睡 。超过长正表现为反应迟钝 、间反白天补觉会削弱夜间睡意，而伤喝几口温水，身科睡会出现明显的学午睡眠惯性， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。确方对夜间睡眠不足的午睡人来说，再活动一下四肢。超过长正此时被强行叫醒，间反 另外，而伤睡错了反而伤身 。身科睡学午 醒来后别急着起身，确方如果午睡超过三十分钟，午睡而不是负担 。还可能反酸 。刚吃饱就躺下容易影响消化，甚至比睡前更累。这其实不是午睡本身的问题，先坐一两分钟，而是时长没控制对 。浑身无力，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，这个区间属于浅睡眠阶段，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站  ，既能缓解上午积累的疲劳  、但不少人发现 ，心情低落 ，大脑就进入深度休息，闭目养神同样有效。这种不适感可能持续半小时以上。午睡醒来后反而头昏脑涨、夜间失眠严重的人 ，建议改成闭眼静坐或散步。研究表明 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ， 午睡的时机也很关键 。又不会产生醒后迷糊的问题 。长期如此对颈椎和视力都不友好。很多人都有午睡的习惯，掌握好午睡时长和方法，趴桌睡会压迫手臂和眼球，恢复注意力和记忆力 ，