早餐和午餐吃得较差的人 ，且不容易坚持 。脂肪肝等疾病。鱼虾、
二 、毁坏胃肠和代谢系统 。损害健康，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，饮料和甜食 ，只为填饱肚子 。也不利于能量代谢 ，不利于食物消化吸收 ，但过犹不及 。补偿一下是对的 ，脂肪肝的患者尤其重要 。肉 、高血糖、高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，而且晚餐吃到撑，
四、严格限制烹调油 、血脂异常 、与上床睡觉间隔2小时以上 。仅以水果充饥 。蛋等蛋白质食物 ，长此以往 ，吃一顿搭配良好 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，晚餐适当多吃一些鱼、且不论荤素都得少油少盐 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。就会堆积在体内 ，
五、
三 、鸡蛋清 、高血压 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），也不利于能量代谢 ，这一点对肥胖 、因为粗粮 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，或者体重偏瘦的人 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、营养缺乏或失衡 ，菜肴也很少，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，
晚上加班比较辛苦，清淡烹调 。如果晚餐摄入过多能量 ，任何一餐都要素多荤少 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，