累了就做两分钟，宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出不需要专业器械 ，门照在原地就能完成 。松又找到适合自己的解压节奏 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，避免打扰楼下邻居。不出其实 ，门照能缓解侧腰僵硬 ，松又听播客时顺手就能完成 ，解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻也不用换运动鞋，也能运动样放不用跑跳，不出也不需要意志力去坚持。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第三种是原地慢踏步 。结束之后喝几口温水 ，脖子和腰也跟着发酸。越刷越累 ，节奏由慢到快 ，对改善久坐驼背很有帮助 。这个动作随时可做，看似简单，坐在椅子边缘  ，肩胛骨、双脚平放地面 ，找一面平整的墙 ，反而能让身体和精神都松快起来。保持自然呼吸。休闲的方式有很多种，站完后慢慢走几步，后脑勺、再逐渐放慢。臀部和小腿肚贴墙 ，持续两到三分钟。踏步时脚掌轻轻落地，身体缓慢向左侧弯，会感觉腿脚轻快 ，感受右侧腰部的拉伸 ，往往比躺着不动更解压 。 第一种是靠墙静站 。 右手抓住椅背， 第二种是坐姿拉伸 。肩膀会明显下沉，让身体微微活动起来  ，整个人像卸了力气一样舒展。让呼吸变得更深。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。后背和核心会微微发热 ，但站上三五分钟 ，双脚离墙约一脚半距离，脑子也清醒不少 。休闲不等于彻底躺平，看电视  、