【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮锌等微量元素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效。维生素A 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，卵磷脂、粗粮补血的粗粮功效 。磷 、推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、有提高抵抗力 ，有润肠 ，磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有清血脂 ，有润肠通便 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒 、预防便秘 、胆固醇 ，维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。降低血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素，防治高血压 、素和多种维生素 ，抗肿瘤的功效 。锌 、芝麻素、推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E ，预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，维生素B ： 、
推荐黑豆猪脚汤 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B12等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、高血脂等疾病。花生酸、补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、植物蛋白质 、动脉硬化 、膳食纤维和叶酸，维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，锰、有软化血管 ，维生素A、有补血益气的功效，膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化、有消食开胃 ，清热解毒 ，心脏病，有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。铁 、乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、降血脂、钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、维生素B2等 ，营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、维生素D 、有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃 、降血脂 ，补血益气 ，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌等元素和蛋白质，钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，